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妊婦さんがカフェインを控えるべき理由
妊娠中はカフェインを控えるのがいいって言われますよね。その理由は、カフェインが赤ちゃんやママにいろんな影響を与えるからなんです。カフェインが妊婦さんにとってNGな理由をみてみましょう。
■ 胎盤を通って赤ちゃんに届き、体重が少なくなるかも
カフェインって、胎盤を通過しちゃうんです。赤ちゃんの肝臓はカフェインを分解する力がまだ弱いので、カフェインが体内に長く残ってしまいます。これが赤ちゃんの成長に影響を与える可能性があり、出生体重が少なくなるリスクがあるんです。低体重で生まれると、赤ちゃんの健康に影響が出ることがあるので気をつけたいですね。
■ 流産や早産のリスクが高まる
高いカフェイン摂取は、流産や早産のリスクを増やすかもしれません。特に妊娠初期は要注意！カフェインをたくさん摂ると流産のリスクが高まると言われています。
■ 鉄分の吸収が悪くなる
カフェインは鉄分の吸収を邪魔することがあるんです。妊娠中は血液量が増えて鉄分がとっても大事なのに、カフェインのせいで鉄分が足りなくなっちゃうかも。鉄不足だと貧血になりやすいので要注意です。
■ 眠れなくなることも
妊娠中は、腹痛や頻尿などで睡眠の質が悪くなりがち。カフェインは中枢神経を刺激してしまうので、眠りにくくなることがあります。夜中に目が覚めてしまったり、寝付きが悪くなるのもカフェインのせいかもしれません。
安全なカフェイン摂取量
妊婦さんが1日に摂っても大丈夫なカフェインの量は、国によって異なりますが、大体200〜300mg以下が目安とされています。コーヒーの場合、100mlに約60mgのカフェインが含まれることから、150mlカップなら約1日2杯程度までにしておくといいでしょう。
主な飲み物の100mlあたりのカフェイン量
■ コーヒー
ドリップコーヒー：約60mg / 100 ml
エスプレッソコーヒー：約200mg / 100 ml
デカフェコーヒー: 約0-3mg / 100 ml■ お茶
紅茶：約30mg / 100 ml
玉露：約160mg / 100 ml
緑茶：約20mg / 100 ml
ウーロン茶：約20mg / 100 ml
ハーブティー：ほぼ0mg / 100 ml■ ソフトドリンク、その他
コーラ：約10mg/ 100 ml
エナジードリンク：約32mg / 100 ml
ココア：約2mg / 100 ml
チョコレートドリンク：約5mg / 100 ml
妊娠中にカフェインを控えるのは、赤ちゃんの健康を守るため。カフェインが赤ちゃんに与える影響や流産・早産、低体重児、鉄分不足、眠れないリスクを避けるために、カフェインレスの飲み物に切り替えていきましょう。
カフェイン以外にも！妊婦さんが控えるべき飲料
カフェイン以外にも妊娠中に気をつけたい飲み物があります。これらの飲み物は赤ちゃんやママに良くない影響を与えることがあるので、ちょっと注意が必要です。
■ アルコール飲料
アルコールは胎盤を通って赤ちゃんに届き、赤ちゃんの発育に問題が起こる場合があります。特に胎児性アルコール症候群（FAS）のリスクもあるため、妊娠中はアルコールを控えましょう。
■ 高糖分の飲料
糖分たっぷりの飲み物は血糖値を急上昇させ、妊娠糖尿病のリスクを高めることがあります。妊娠糖尿病になると、ママや赤ちゃんに様々な健康問題が出てくる可能性があります。
■ 生の果物や野菜のジュース
生の果物や野菜から作ったジュースは、殺菌されていないとリステリア菌やサルモネラ菌に感染するリスクがあります。これらの細菌は流産や早産の原因になることも。
■ 特定のハーブティー
一部のハーブティーには、子宮収縮を引き起こす成分やホルモンに影響を与える成分が含まれていることがあります。これが流産や早産のリスクを高める場合も。少量であれば問題がない場合が多いですが、なるべくなら控えておきたい！下記のハーブが含まれた飲みのも（食べ物も）はなるべく控えることをおすすめします。
レモングラス、ローズマリー、シナモン、リコリス、リコリスルート、マテ、ジャスミン、ハトムギ、カモミール、ペパーミント、セントジョンズワート、ヤロー、セージ、アニス、フェンネルなど。
また、婦人科系のトラブルに対する効果が期待されている「ラズベリーリーフ」ですが、子宮収縮を引き起こす可能性があり流産のリスクを高める恐れがあるとされているため妊娠初期は避けましょう。逆に妊娠後期は、子宮の筋肉を強化し、出産をスムーズにする効果が期待できるとされています。ラズベリーリーフの摂取を検討している妊婦さんは、事前に医師に相談してみましょう。
それでは、下記に妊婦さんも安心して飲めて健康効果も期待できる、筆者おすすめのお茶をご紹介するのでチェックしてみてください！
おすすめのカフェインレス飲料 6選！
茶つみの里 国産 あずき茶
4g×ティーバッグ50包入 1,520円
北海道産原料100％、国内製造のあずき茶です。無漂白タイプの生分解性三角ティーバッグを使用していて、ノンカフェイン、香料・保存料不使用・無着色で安心。クセもなく、あっさりと飲みやすい味です。
血糖値の調整やむくみ解消効果が高く、体内の余分な水分や老廃物を排出するのを助けデトックス効果も。足のむくみや顔のむくみが気になる人におすすめです。利尿作用が高いため、夜寝る前には控えましょう。
茶つみの里 オーガニック 杜仲茶
2.5g×ティーバッグ50包入 1,940円
オーガニック・国産原料100％の有機杜仲茶です。無漂白タイプの三角ティーバッグを使用していて、ノンカフェイン、香料・保存料不使用・無着色で安心。ミネラル、ビタミン、アスペルロシド、ゲニポシド酸など豊富な栄養素が健康な生活をサポートします。
高血圧の改善、コレステロールの低下、ダイエット効果、抗酸化作用、肝機能の改善、関節痛の緩和など、多くの健康効果が期待できる杜仲茶。こちらは杜仲茶独特のクセや渋みも控えめで飲みやすくおすすめです！
温活農園 国産 黒豆茶
5g×ティーバッグ40包入 1,350円
黒豆には大豆イソフラボンや大豆では摂取できないアントシアニンなど女性に嬉しい栄養成分が豊富！日本国内で栽培から収穫までしっかり品質管理され厳選された北海道産の黒豆銘柄 光黒を100％使用。香料ゼロ・保存料ゼロ・カフェインゼロ、無漂白タイプのティーバッグで安心。
甘味があり、香りも香ばしくて美味しいです。寝る前に飲み体を温めてから就寝するのもおすすめです。
ドルチボーレのオーガニックルイボスティー
1.8g×ティーバッグ100包入 1,500円
有機JAS認定のオーガニックルイボスティーです。すっきりとまろやかな味わいでホットでもアイスでも美味しくいただけます。南アフリカ共和国のトップメーカーであるルイボスリミテッド社における最高級グレードルイボス茶葉を使用。
甘みが欲しいときは、ハチミツをいれてみるのもおすすめです！
※ルイボスティーにはポリフェノールが多く含まれています。ポリフェノールは妊娠中の健康に役立つ成分ですが、過剰に飲むと、鉄の吸収を妨げる可能性があるため1日に2〜3杯程度が適量とされています。
AMOMA ラズベリーリーフティー
1.2g×ティーバッグ30包入 1,940円
欧米では「出産準備のためのお茶」として伝統的に活用されてきたラズベリーリーフティー。妊娠8ヶ月から出産までの3ヶ月間、ラズベリーリーフティーを飲んだ妊婦さんは、飲まなかった妊婦さんと比べて分娩時間が短くなったという結果が出ているんだとか。
AMOMAのラズベリーリーフティーは、イギリスのオーガニック認証を取得した原料100%。香りも良く、クセの少ないスッキリとした味で飲みやすくおすすめです！
※ラズベリーリーフティーは妊娠初期・中期の使用は控えて、妊娠8カ月以降からお飲みください。
飯尾醸造 紅芋酢
500ml 2,592円
農薬不使用の国産の紅芋から紅芋酒を造り、さらに発酵と熟成を重ねて造られた紅芋酢（紅酢）。抗酸化物質「アントシアニン」を豊富に含むので、アンチエイジングのために最適なお酢です。
お水や炭酸水（炭酸割りが一番おすすめ！）で薄めて健康ドリンクとして。甘すぎずすっきりとした味わいなので、つわりで辛いときにもおすすめです。甘さを足したい場合はハチミツなどを加えるとより飲みやすくなります。
妊娠前によく飲んでいたお酒やコーヒー、紅茶などが制限されるのは辛いところですが、妊娠中は飲んだことのない飲み物を新規開拓するチャンスとも言えます。小豆茶や黒豆茶、カフェインレス飲料など、今まで馴染みのなかった飲み物が実はすごくおいしいと気付けるきっかけになるかもしれません。とはいえ食べ物もお茶でも、過剰に摂りすぎるのはNG。気になることや、不安に思うことがあれば、医師に相談してみると安心です。